Sådan laver vi indvejning – og sådan kan du selv få mest ud af din vejning

Hos Apex Fitness lærer jeg mine klienter at bruge indvejning som et værktøj – ikke som en dom. Indvejning handler om at følge sin udvikling på en måde, der giver mening og ro, så man ikke kun stirrer sig blind på ét tal på vægten.

Det gode er: Den metode, vi bruger hos os, kan du sagtens bruge derhjemme – uanset om du træner i et center, har et personligt mål, eller bare gerne vil følge din krops udvikling på en sund måde.

Hvorfor lave en indvejning?

Når vi laver indvejning hos Apex Fitness, handler det ikke kun om vægt. Vi vil gerne have et klart udgangspunkt, så vi kan måle fremskridt på flere måder. Vægten alene fortæller nemlig ikke hele historien. Derfor anbefaler jeg mine klienter også at tage målebåndsmål, formbilleder og gerne bruge tøj eller et bælte som “prøve”.

Det giver os et helhedsbillede og gør det nemmere at se de fremskridt, som vægten nogle gange skjuler, fordi vægten kan svinge pga. væske, mad i maven, hormoner og andre helt naturlige ting.

Sådan forbereder mine klienter sig til indvejning, og sådan kan du også gøre

For at få en præcis måling lærer jeg mine klienter at følge disse enkle retningslinjer:

✅ Det vi gør før en vejning:

  • Drikker normalt dagen før – ikke ekstra eller mindre væske.

  • Bruger toilettet først (både nr. 1 og 2).

  • Vejer sig inden morgenmad og drikke.

  • Tager sko, strømper, smykker og tunge accessories af.

  • Står oprejst i mindst 5 minutter, inden de vejer sig, så væsken i kroppen fordeler sig naturligt.

  • Varm op i 20 min, hvis det er en kold morgen (kulde kan påvirke resultatet).

❌ Det vi undgår før en vejning:

  • Spiser eller træner inden for 3 timer før vejning.

  • Drikker alkohol eller overdriver koffein dagen før.

  • Bruger bad, sauna eller smører lotion på hænder/fødder lige inden.

Dette er den rutine, jeg anbefaler til mine klienter – og den kan du også bruge, hvis du vejer dig derhjemme for at følge din rejse.

Andre målinger vi bruger, som du også kan tage

Mine klienter kombinerer vægten med:

🌟 Målebåndsmål
Vi måler bryst, talje, hofte, lår, arm, læg, balder og mave – gerne ca. en gang om måneden. Det er en god måde at se kropslige forandringer, som vægten ikke altid afslører.

🌟 Formbilleder
Vi tager billeder forfra, fra siden og bagfra – helst i samme tøj (eller undertøj/bikini), samme lys og samme baggrund hver gang. Ét sæt billeder pr. måned er som regel rigeligt.

🌟 Tøj/bælte
Har klienten et par bukser, en trøje eller et bælte, der strammer? Det bruger vi som praktisk målestok. Når tøjet begynder at passe bedre, er det også fremskridt!

Hvor ofte er det bedst at måle?

Det jeg lærer mine klienter – og som du også kan gøre – er:

  • Vej dig 1-2 gange om ugen, fx hver søndag morgen efter toiletbesøg.

  • Tag målebåndsmål ca. én gang om måneden.

  • Formbilleder én gang om måneden.

  • Brug tøj/bælte, når du har lyst, især hvis vægten driller.

Det handler om at se det store billede og undgå at stresse over små dag-til-dag udsving, der ofte skyldes væske og helt naturlige variationer.

Indvejning hos os, via InBody app

Mine klienter får målingerne på deres egen telefon via InBody app’en:

  • De downloader app’en gratis.

  • Opretter en konto med deres telefonnummer.

  • Får målingen gennemført hos mig og ser deres data direkte i app’en.

Det gør det nemt at følge udviklingen og have sine resultater samlet ét sted.

Husk: Vægten er kun ét værktøj

Det jeg altid siger til mine klienter – og som jeg gerne vil give videre til dig – er: Vægten er kun ét værktøj. Din energi, styrke, søvn og glæde ved din rejse er lige så vigtige mål for succes. Vær tålmodig, hold fast, og husk at fremskridt kommer i mange former.

Hvis du vil have støtte til din rejse, eller lære hvordan du tolker dine fremskridt rigtigt, så er du altid velkommen til at kontakte mig eller kigge forbi centret. Vi tager det sammen – med ro, indsigt og langsigtede løsninger.

Vil du i gang? Så kontakt os her eller direkte til vores personlige træner her.

Literaturliste

  • American College of Sports Medicine (ACSM). (2016). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(2), 459-471.
    (Om vigtigheden af at kombinere vægt, kropssammensætning og andre mål i vægttabsforløb.)

  • Hall, J. E. (2016). Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology (13th ed.). Elsevier.
    (Om væskebalance, vægtsvingninger og betydningen af konsistente målinger.)

  • Heymsfield, S. B., & Wadden, T. A. (2017). Mechanisms, pathophysiology, and management of obesity. The New England Journal of Medicine, 376(3), 254-266.
    (Beskriver hvorfor vægt alene er et ufuldstændigt mål for kropsudvikling.)

  • InBody USA. (2024). Understanding Body Composition Analysis. Hentet fra: https://inbodyusa.com/resources
    (Beskriver hvordan InBody-målinger fungerer og bruges til at følge fremskridt.)

  • Sundhedsstyrelsen. (2020). Anbefalinger om fysisk aktivitet og sund vægt. Hentet fra: https://www.sst.dk
    (Om at følge vægt og andre målinger som del af et sundt vægttab.)